حقيبة النوم -حاول اخذ حقيبة صغيرة فيها كل ما تحتاجه خلال الرحلة، وضعها بجانبك، وهكذا لن تحتاج الى النهوض من مكانك لتحصل على ما تريد.
جهز غرفة نوم هادئة ومظلمة وباردة نسبيًا، عشان تقدر تدخل في نوم عميق بسهولة.
بعد سنوات من رحيل شقيقها طبيبة الامتياز سلمى حبيش تلحق به وهي في ثياب العمل داخل قصر العيني، والسكتة القلبية تخطفها وسط العرق والشرف والعطاء منذ ساعة واحدة
الإيقاعات تملي أوقات لتناول الطعام، والنوم، وتنظيم الهرمونات، وتغيرات درجة حرارة الجسم، إنتاج الميلاتونين مرتفع خلال المساء ومنخفض جدا خلال النهار. ونتيجة لذلك، فأنت في حالة استيقاظ خلال النهار والنعاس في الليل وغيرها من المهام.
يعدّ قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشة قبل النوم من أحد مسببات الأرق الأساسية لأن ضوء الشاشة يخدع عقلك ويجعله يعتقد بأن الوقت مازال نهاراً. وهناك عدة طرق تستطيع أن تتسبب لك الأجهزة فيها بالتوتر أو النشاط سواء كانت إشعارات من حسابات التواصل الاجتماعي أو رسائل البريد الإلكتروني المُقلقة من العمل.
الأرق وصعوبة النوم لدي اضطراب عاطفي وقلق ووساوس مما سببت لي الأرق ...
التليفون والموبايل والتلفزيون بينبهوا المخ وبيقللوا إفراز الميلاتونين، وده الهرمون اللي بوابة إلكترونية بيساعدك تنام.
تجنب تناول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات أو الدهون قبل النوم، فقد تؤثر سلباً في جودة نومك.
كما ذكرنا سابقًا الضوء هو أحد العوامل الرئيسية في إضطراب النوم في السفر، لذا يجب الحرص على عدم التعرض لأشعة الشمس وقت طويل.
حاول شرب كميات جيدة من الماء خلال الرحلة؛ حيث إن بيئة الطائرة تؤدي إلى الجفاف. المعدة الممتلئة لا تساعد على النوم الجيد، لذلك من الافضل تجنب وجبة الطعام التي تقدم عادة في بداية الرحلة إذا رغبت بالنوم أثناء الطيران
استمتع بحمام دافئ وبرّد درجة حرارة غرفتك فسيساعدك ذلك على النوم. ستسترخي عضلاتك المشدودة من السفر أو العمل وستنخفض درجة حرارة جسدك عندما تخرج من الماء.
الدوخة وفقدان التوازن: وده ممكن يسببلك إزعاج طول وقت السفر.
الصداع والتعب المزمن: السهر بيزود فرص ظهور الصداع النصفي.
قضاء وقت طويل جلوسا في وضع غير مريح، كما هو الحال في الطائرة